JAKÉ NABÍZÍME
Typy cvičení
Cvičení pro ženy
Doba trvání: 1 hodina
◦ Pro ženy, které nemají žádný problém, ale také nechtějí k nějakému dospět a „chtějí se hýbat!“
◦ Pro ženy v šestinedělí, ale i po něm!
◦ Pro ženy, které mají problém se stresovou inkontinencí (samovolným nechtěným únikem moči) ať už jen občas mimořádně nebo pravidelně (např. při kašli, běhu, prudkém pohybu, nachlazení apod.)
◦ Pro ženy před a po gynekologické operaci.
Cvičení je zaměřeno na posilování svalů pánevního dna (tzv. gymnastiku pánevního dna). Není však třeba se obávat nějakých velkých výkonů, cvičení převážně probíhá vleže na podložkách, je klidné, nesilové, bez otřesů.
Cvičení je zaměřeno také na správné držení těla, na posílení zádových svalů a břišních svalů, což nám ve finále umožňuje i lépe ovládat svaly pánevního dna.
Cvičíme na podložkách, s pomůckami i bez nich, s overbally, destičkami, míčky, balony.
Na konci každého cvičení je relaxace. Změna Vašeho dosavadního zdravotního stavu nenastala najednou, proto i návrat Vašeho těla do správné kondice bude pozvolný a vyžaduje hlavně trpělivost! Pravidelným dlouhodobým cvičením jistě dosáhnete úspěchu.
Posilování pánevního dna
Spočívá v nacvičení uvědomění si svalů pánevního dna, jejich ovládání a posílení, aby fungovaly tak, jak mají.
Správné držení těla
Pomocí posílení zádových svalů a břišních svalů.
Relaxace
K celkovému uvolnění a zklidnění organismu na konci každého cvičení, které navíc naučí tělo, jak relaxovat.
Cvičení pro těhotné
Doba trvání: 1 hodina
◦ Doporučujeme začít cvičit od 12. týdne těhotenství.
◦ Pro nacvičení správné techniky dýchání, napříč těhotenstvím i při samotném porodu.
◦ S sebou vždy těhotenskou průkazku.
◦ Na sebe něco pohodlného – legíny, tričko, čisté ponožky. Podložky na cvičení máme ve cvičebně, není třeba si je nosit. Obuv na cvičení nepotřebujete.
Cvičení je zaměřeno na dýchání, budoucí maminky se zde naučí jak správně dýchat v těhotenství a při porodu, jak s dechem pracovat, aby ho uměly ovládat. Vlastní cvičení spočívá v počátečním rozehřátí – rozcvičení, dále se posilují všechny svalové části zatěžované těhotenstvím, čímž se zároveň připraví i fyzicky k vlastnímu porodu.
Posledních 10 minut probíhá relaxace k celkovému zklidnění organismu a zároveň k naučení těla, jak relaxovat.
Cvičení probíhá 1x týdně. Změna v termínu cvičení je vždy zaznamenána v sekci „Aktuality“.
Vhodným doplněním cvičení pro těhotné v přípravě k porodu je předporodní příprava.
Správné dýchání
Jak správně dýchat v těhotenství a při porodu, jak s dechem pracovat a ovládat ho.
Posílení svalů zatěžovaných těhotenstvím
Rozcvičení a posílení svalů, které připraví fyzicky k vlastnímu porodu.
Relaxace
Na konci cvičení probíhá relaxace, která umožní tělu se zklidnit a celkově uvolní organismus.
Cvičení po porodu
Doba trvání: 1 – 1,5 hodiny
◦ Vhodné cvičit co nejdříve po porodu.
◦ Velmi důležité pro opětovné posílení svalů pánevního dna.
◦ Pro zamezení rizika močové inkontience.
◦ Cvičení probíhá ve středu v rámci cvičení pro ženy.
Co nejdříve po porodu doporučujeme začít cvičit, zvláště posilovat svaly pánevního dna.
Pánevní dno je těhotenstvím a porodem velice silně zatěžováno a uvolněná svalová vlákna se těžce vracejí tzv. do původního stavu. Bez vlastního přičinění se velmi často ani do původního stavu nedostanou, ochabnou a to může v blízké budoucnosti vést k nepříjemné komplikaci a to močové inkontinenci – nechtěnému samovolnému úniku moči. Pokud ale čerstvá maminka začne brzy po porodu tyto svaly procvičovat a posilovat, nemusí k této komplikaci nikdy dospět.
Navíc pravidelným cvičením se rychleji dostane zpět do kondice. Cvičení a relaxace, která je také součástí cvičení, pomáhá vyplavovat endorfiny – „hormony štěstí“, které nám navodí příjemný pocit a pohodu. Cvičením navíc procvičujete správné držení těla, břišní a zádové svaly.
Posílení ochablého pánevního dna
Velmi důležité po velké zátěži způsobené porodem. Pomáhá posílit uvolněná svalová vlákna.
Zlepšení kondice
Napomáhá vrátit se do kondice pomocí klidných a nesilových cviků, které se zaměřují na posílení těla.
Relaxace
Na konci cvičení následuje relaxace, která pomáhá vyplavovat edorfiny a navazuje tím příjemný pocit a pohodu.
Rezervujte se online
Zde si můžete vytvořit kompletní závaznou rezervaci na vybrané cvičení nebo kurz. Zvolte si vybranou službu na konkrétní dostupný den.
Je možné zamluvit si v rámci rezervace více cvičení najednou, pokud máte zájem o pravidelná cvičení.
Vytvořená rezervace bude po potvrzení odeslána na Vás email.